ダウンタイム鬱（うつ）～後編～　乗り切るポイントは？

 

前回、ダウンタイム鬱になりやすい方について

 

御話しました。

 

 

 

 

今回はその続編としまして、

 

ダウンタイム鬱を乗り切るポイントについて

 

説明します！

 

 

 

 

 

ダウンタイム中に気分がふさぐのは

 

多かれ少なかれ誰にでもあること。

 

 

 

でも、心配しないでください。

 

そのような気持ちは一時的なもので、

 

適切な対処法で乗り切ることができます！

 

 

 

ダウンタイム鬱を乗り切るポイント 

 

 

１． 回復のプロセスを理解する

 

手術後は腫れや内出血が出ることが普通です。

 

最終的な仕上がりが見えるまでには

 

時間がかかるので、焦らず

 

「体が頑張って回復している」と思いましょう。

 

 

 

２．リラックスできる時間を作る

 

ダウンタイムは「休暇」だと思いましょう！

 

無理して仕事をいれないよう計画するのも大切です。

 

いつもできないようなこと、例えば

 

映画や読書、趣味に集中することで、

 

ネガティブな気持ちから気をそらすことが

 

できます。

 

軽い散歩もおすすめです！

 

 

 

３．周囲のサポートを受け入れる

 

信頼できる家族や友人に気持ちを

 

話してみましょう。

 

誰かと話すことで気持ちが

 

軽くなることがあります。

 

 

 

 

４．過去の患者さんの経験を参考にする

 

同じ体験をした人のポジティブな

 

体験談を読むと、自分だけではないと

 

安心できます！

 

 

５． クリニックと相談する

 

不安や心配が強い場合は

 

私たちにいつでもご相談ください。

 

一緒に問題を解決しましょう！

 

 

 

 

６． SNSや鏡を見る時間を制限する

 

ダウンタイム中は腫れや内出血が

 

気になるため、鏡を見過ぎたり

 

SNSで他の人と比べることは避けましょう。

 

代わりにポジティブなアクティビティに

 

時間を使うことをおすすめします！

 

 

 

 

７．適切なスキンケアで気分をリフレッシュ

 

ダウンタイムは休暇です。

 

保湿クリームやシートマスクなどで

 

いつもよりも念入りなスキンケアをしてみましょう。

 

自分をケアすることで気分が上向きます。

 

 

 

ドクターの許可がでたら

 

香りのよい入浴剤を使って

 

温かいお風呂にゆっくりつかるのも

 

巡りが良くなり

 

ダウンタイムからの脱出が

 

早まりますし

 

気分もよくなるためおすすめです

 

 

 

 

８．バランスの良い食事を摂る

 

ビタミンCやタンパク質を多く含む

 

食事は回復を助けます。

 

おいしい食事を楽しむことで、

 

気分もリフレッシュされます！

 

 

 

 

食事と睡眠、軽い運動は

 

何よりも大切です（＾＾）

 

 

 

 

 

以上、私がおすすめする

 

ダウンタイムの乗り切り方でした。

 

よかったら参考にしてみてくださいね。